Zumba®️Fitness

ist eine Mischung aus Aerobic und lateinamerikanischen Tanzelementen. Zumba®️ arbeitet dabei jedoch nicht mit dem Auszählen von Takten, sondern folgt dem Fluss der Musik. Im Gegensatz zu klassischen Aerobic gibt es beim Zumba®️ keinen pausenlos durchgehenden Beat und die Bewegungen sind nicht standardisiert. Stattdessen erhält jedes Lied passend zu seiner Charakteristik und zum Tanzstil eine eigene Choreografie. Die Musik und die Tanzschritte kommen unter anderem aus folgenden Stilen: Reggaeton, Cumbia, Salsa, Merengue, Bhangra, Tango, HipHop und Samba. Der Schlüssel liegt in der Musik und dem Spaß sich mit der Musik kreativ zu bewegen.

STRONG Nation™️

Möchtest du an dein persönliches Limit gehen und es Schritt für Schritt steigern? Dann ist STRONG Nation™️

 genau das Richtige für dich, egal ob Einsteiger oder Fitness-Profi. 

GEH AN DEINE GRENZEN!

Nichts motiviert so stark wie Musik. Jeder Beat hat einen Move. Von Liegestützen über Planking bis zu Boxen und Ausfallschritten ist alles dabei. Jede Kniebeuge, jeder Ausfallschritt und jeder Move ist perfekt auf den Beat abgestimmt und liefert somit ein effizientes, hoch intensives Intervalltraining. Mit diesem Workout kannst du dein Herz-Kreislauf-System stärken, deinen Körper definieren, sowie deine Sprungkraft und Balance steigern.

Aqua Zumba®️

Kaum eine Sportart trainiert so ganzheitlich und schonend DEINEN ganzen Körper wie ein Training im Wasser. Aqua Zumba®️ vereint seine Philosophie von Musik und Wasserwiderstand zusammen. Im Wasser werden die Gelenke weniger belastet und DU kannst einfacher loslassen. Wasser schafft einen natürlichen Widerstand. Jeder Schritt kostet mehr Kraft und die Muskulatur wird dadurch gestärkt.

            Faszien-Training

Dass Körper und Geist eine Einheit bilden, ist längst kein Geheimnis mehr. Faszien findest du in deinem ganzen Körper, direkt unter deiner Haut. Sie umhüllen Sehnen, Muskeln, Organe und bilden das Bindeglied zu unseren Knochen. Jahrhunderte lang übersehen und unterschätz, sind sie jetzt in aller Munde. Die Faszie spielt eine zentrale Rolle für deine Gesundheit. Rückenschmerzen? Auch dieses Problem kann mit einem Faszien-Training effektiv bekämpft werden.

Zusammengefasst fördert das Faszien Training deine Beweglichkeit und kräftigt vor allem dein Bindegewebe.

                                   POUND®️Rockout Workout

POUND®️ist die weltweit erste Cardio-Jam-Session, die von dem ansteckenden, anregenden und schweißtreibenden Spass des Schlagzeugspiels inspiriert ist. Du trainierst unter rockigen Beats alle Muskelgruppen effektiv und sorgst auch dafür das Du die Fette verbrannt werden. Mit den Ripsticks®️, die speziell für POUND®️entwickelt wurden, trainierst DU deine Unterarme, Oberarme, Brust und Schulter, trotz ihres geringen Gewichtes. Aber auch die Oberschenkel, den Po und den Rücken werden mit trainiert. Rundum hast Du ein Ganzkörpertraining. Durch dynamische Bewegungen, wie Kniebeuge, trainierst Du deine Körperbalance. Aber warum ich POUND®️liebe, ich kann auch mal so richtig Dampf ablassen und positive Energie aufladen.

POUND®️Fitness kommt von den Bewegungen der Schlagzeuger und die Begründerinnen sind selber Drummerinnen. 

 


                                   Pilates

Ist ein systematisches Ganzkörpertraining zur Kräftigung der Muskulatur, primär der Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Die Pilates Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tiefliegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen (Musculi multifidi) angesprochen werden. Da Pilates kein geschützter Begriff ist und es keine einheitliche Ausbildung dafür festgeschrieben ist, gibt es weltweit viele verschiedene Pilates Umsetzungsideologien. Ich werde dir ein achtsames, gesundheitsorientiertes und funktionales Pilates anbieten. Josef Hubert Pilates wollte mit Pilates die natürliche Aufrichtung der Wirbelsäule wiedererlangen und bezog die Atmung mit ein. 

"Der Mensch ist so alt wie seine Wirbelsäule". Joseph Hubert Pilates

                                DEEPWork

deepWORK® ist ein intensives Training, das sich dem Wechsel aus Kraft-und Cardiophasen auszeichnet. Für alle, die an ihre Grenzen gehen wollen, intensive, schweißteibende Trainingserlebnisse lieben, ist DEEPWORK die richtige Trainingsmethode. DEEPWORK verbindet statische und dynamische Übungen, Core Training (gezieltes Training der Körpermitte, Koordination und Körperstabilität), Plyometrics (ein sogenanntes Schnellkrafttraining, Sprünge) und Atemtechniken. Diese Kombination ist eine Herausforderung für Körper und Geist. Zur Zeit nicht im Kursplan.

 

                           Reha-Sport

Du hast von deinem Arzt ein Reha-Sport Rezept bekommen und deine Krankenkasse hat es schon genehmigt, dann bist Du bei 4M Fitness sehr gut aufgehoben.

 

Reha-Sport hat vor allem zum Ziel:

  • Krankheitsbeschwerden zu mindern,
  • den Krankheitsverlauf positiv zu beeinflussen,
  • soziale und psychische Stabilisierung zu geben,
  • die Arbeitsfähigkeit wieder herzustellen,
  • die Leistungsfähigkeit, die Ausdauer und die Belastbarkeit zu steigern,
  • Eingliederungshilfe für behinderte Menschen im Rahmen der Sozialhilfe zu geben,
  • Betroffene auf Dauer in das Arbeitsleben und in die Gesellschaft einzugliedern,
  • Hilfe zur nachhaltigen und langfristigen Selbsthilfe zu geben!

 

                             Yoga Stretch

Der Fokus des Stretching liegt auf dem physischen Körper. Ruhe und Entspannung in den stressigen Alltag zu bringen. "Schließe deine Augen, lass deinen Atem kommen und gehen, wie die Wellen am Meer, die kommen und gehen, ohne das Du sie beeinflussen. Richte eine Aufmerksamkeit nach Innen auf dich."

Ein weiteres Ziel ist es, den Körper zu stärken und zu dehnen. Du erhöhst deine Flexibilität, verbesserst deine Mobilität und reduzierst die Muskelregenerationszeit. Die Kombination aus sanftem Atmen und entspannenden Dehnungen beruhigt den Geist und ermöglicht dem Körper eine optimale Wiederherstellung.

„Ich ehre den Platz in dir, in dem das gesamte Universum wohnt. Ich ehre den Platz des Lichts, der Liebe, der Wahrheit, des Friedens und der Weisheit in dir." 

Mahatma Gandhi